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如何用锻炼雕塑性感背部

训练策略选择不同的练习动作，从各个角度刺激背阔肌，背阔肌的各个部分才会获得全面发展训练原理本文选择的3个背部练习能全面锻炼背阔肌，你的背部会变得更结实，身姿也会更挺拔。第一个动作是坐姿下拉，着重锻炼背阔肌外侧和上部，这是

瘦身妙在多运动

瑜伽形体操是目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要

起床后一小时内吃早餐助减肥

如果忍不住，那么不妨试试下面向大家介绍的怎么吃都不胖的方法。方法一：早上醒来后1小时内吃早餐哈佛大学研究员发现，早上起床后1小时之内吃完早餐，可以帮你在一年内毫不费力地减掉10斤重。所以说早餐可以帮助我们稳定夜间快速的新

夏季最宜游泳健身十大禁忌别轻易触碰

随着夏季的到来，游泳成为消暑锻炼身体好方法，但游泳也有很多需要注意的地方，下面游泳的八个禁忌，大家可要牢记。1、忌剧烈运动后游泳剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。2、

随处可以进行的8个养肾小锻炼

提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑；用脚后跟健走可以刺激“肾经”穴位，防治骨质疏松症；摩肾腧可可补肾纳气。推荐给大家8招保健按摩，轻松保护养肾护脏。1.握固将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四

哑铃健身，减肥瘦身很方便

1.蹲下、弯曲、下压动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。甚至双臂，将

最佳健身方式,徒步旅行

新世纪最流行的热门话题是环保和健身，许多热衷于健身的有识之士开始将度假旅行和传统的徒步训练结合起来，于是大自然就成了你天然的俱乐部。“徒步旅行”是步行、攀登、重量训练和增氧健身的组合，就像在你自己的一个天然健身俱乐部里练

纤腿提臀术四大门派擂台PK

1.形体美臀提收松挺美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。

39岁以上男人的头号杀手

中年男性心梗猝死的事件越来越多，目前，我国虽然没有进行大规模猝死的流行病学调查，但是在美国的“健康人2010”计划和《医学社会学》一书中都指出，冠心病已经成为39岁以上的男性的头号杀手。美国密歇根州大学著名的科学家路易斯

30天速效瘦身运动

夏天是运动瘦身的好时节。汗水的排出，不仅意味着你达到了较好的运动效果，也帮你带走了身体中的部分毒素。虽然强度有些大，但只要按照要求努力去做，瘦身效果会非常明显。为了自己苗条的身段，就从现在开始吧。大腿及腰部练习A：站立收

教你吃出苗条身材

一、忠于原味，常保新鲜。 1.尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。 2.核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。 3.烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。 4.进

攀岩墙简介

人工岩场的历史在谈到人工岩场前，我们先来介绍一下何谓攀岩运动？攀岩运动的兴起，最早可追到18世纪的欧洲登运动。在此之前，人类是很害怕接近山区的，总认为那是魔鬼居住的地方，一直到18世纪，才开始有一些传教士为了宣教，不得

健美教练教你2个动作练出性感翘臀

男士和女士们都梦想拥有上翘、圆润的臀部。人体美学上讲，收紧的臀部可以使双腿显得更加修长。想取得这样的效果就要做针对训练。加强臀大肌可有效改善X型腿的不良体态，帮助髋关节稳定，中老年人常见的股骨头坏死往往与髋关节不稳定，股

时尚健身选适合自己的

时下，运动项目犹如琳琅满目的商品，为大众提供了丰富多彩的选择：如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、时速单骑（SPINNING）、健身球、水中韵律操、街舞、瑜珈（YUGA）、芭蕾、跆搏等；而有氧器械类型种类也非

3种有氧运动瘦简单

减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的。今天向你介绍几种运动，快速减肥!1.各种有氧操我并不

办公室里巧养生

写字楼里的OL们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，远离

职场白领休息健身法

作为职场白领，每天在写字楼里一天8个小时的紧张工作，你是不是常感觉到疲乏、浑身酸痛？甚至亚健康，其实这是缺乏运动的表现。下面小编介绍一些简便易行的锻炼方法，很适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩

小心！跑步不当易会伤身

肚子疼：肚子疼产生的主要原因是在正式运动前未进行准备活动，因为心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。肌

八个诀窍让你吃饱又减肥

很多女生都认为要减肥，就一定得少吃，甚至是节食。其实这可真是一个很大的减肥误区哦~小编教你8个减肥成功的诀窍，让你吃的饱饱的一样也能拥有姣好身材!真是一个一举两得的减肥好方法。吃鸡蛋当早餐调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么

不会使心率增高的家庭小运动

洗衣服、擦地板……这些小家务，说起来简单，做做也蛮累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。家务劳动，基本不会使心率升高。边吹头发边修小腿：动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。要点：保持平衡

做做小运动缓解肩膀酸痛

长时间坐着办公以及干家务，都会出现肩膀酸痛。加利福尼亚州圣莫尼卡的运动生理学家艾米·迪克森介绍，通过一些很简单的挺举锻炼，能让肩部肌肉得到更好的放松锻炼，同时还能训练身体的平衡能力。具体动作为：身体保持直立，两脚分开与肩

随时随地 2分钟健身运动支招

早晨起来时两手向后伸直并伸展身体早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体，做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴

瘦身不单单只是女人的事

女人不好意思让男人减肥，只好自己减肥，希望由此曲线暗示男人：你是不是也应该少吃多动？你看我俩一走出去，路人纷纷侧目，以为对比鲜明，有喜剧效果哩。男人永远听不见女人的暗示，或者，他怕麻烦，假装听不见。某知名网站向2800名

专家指出最佳“减肥”方式称健身节食都无效

一日肥胖，终身肥胖，这句话会令肥胖患者感到恐惧，但却已经得到科学家的验证。据英国《每日邮报》报道称，一旦一个人出现了过度肥胖的问题，他们很有可能将终身无法复原。科学家通过研究发现，即使肥胖者通过节食或者运动暂时降低了体重

瘦人增肌健身计划是怎样的

虽然现在大多数的人都在追求减肥，但对于瘦人来讲也想让自己增点肥，尤其是想达到增肌健身的效果，其实不管是减肥还是增肥，只要是想改变自己的身材都是可以通过某些运动锻炼的方式达到有效的目的，那么瘦人增肌健身计划是怎样的呢？瘦人

凤梨瘦身当心胃病

凤梨减肥瘦身的方法是：一个星期内，只以凤梨作为三餐中其中一餐的主食而不吃其他食物。实行这种方法，一个星期后，便可以减轻2～3公斤的体重。但是，凤梨含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，吃在肚子里，同

运动健身--游泳

游泳能量的消耗与水温、速度、姿势等密切相关。水温越低散发的热量多，能量消耗越大。在12℃的水中停留4分钟散发的热量相当于在陆地1个小时所散发的热量游泳姿势不同消耗的热量也有差异。另外，游泳所消耗的热量比用相同速度的走路每

六招，锻炼完美男人上半身

男士的强健身材都是靠后天练习而成的。当然，有的人天生有副好骨架，但他们更需要多加锻炼，从而不浪费他们的天生有利条件。而且每位男士都应当努力抵抗30岁就可能发生的肌肉萎缩。成功来自于99%的汗水，但锻炼一个健康的体魄也许比

想要健身？随时随地

健身不一定要去运动场所。热爱运动的人把运动当作一种生活态度。只要你有心。生活中处处都可以找到享受运动的乐趣。小指拉环增肌肉在地铁、公共汽车上使用吊环时，不要只是茫然地拉着，你可以将小指、无名指、中指挂在吊环上，手腕向内，

这些减肥法最火爆却无效

错误减肥的方法有很多，哪些是无效减肥但又很受欢迎的呢？想快速减肥，控制饮食和科学运动才是正确的方法。刮两下就能瘦手臂？一款日本产的“Y型凹凸滚轴按摩器”，打出的广告是“敲敲打打塑造完美曲线，和‘蝴蝶袖’说Byebye!”

身材不完美女孩选购泳装6方案

腰部不够完美建议：没必要烦恼，你可以巧妙运用色彩对比。大胆尝试系带比基尼，它会让你展现另一种性感。带有花卉或者是条纹图案的面料为上选，因为图案可以在一定程度上调整人的视觉，达到美化目的，再说这两种图案可是今年最流行的哦。

人的体形看出肌肉强弱

一个人的体态、姿势不仅关乎形象，还能反映出他的健康状况。近日，美国《预防》杂志刊文，盘点了不良姿态与健康状况的关系。身体懒散：腿筋紧绷。习惯松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋（大腿后侧的肌肉）紧绷。纽约市健身专家艾丽卡·布鲁

瘦身六招让你春节在家不怕胖

春节在家，大吃大喝是难免的。想要保持苗条的身材，看看小编为你介绍的六个瘦身小招式吧!1 深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。动作要领：（1）抬头挺

“菜鸟”健身房里的选择

运动带给你的好处绝非一点点，当然了不是甩甩手，踢踢腿就可奏效那么简单，无论你对运动赋予减肥，或增加肌力那一种期望，都必须先了解运动的本质和本身需要，再持之以恒地进行，才能达到理想的成绩。一般来说，健身房内的运动型式可分为

红酒有益处可减肥助消化

新研究的焦点是白藜芦醇及其在身体对损伤反应的影响。身体损伤被认为是包括老年痴呆症、癌症、衰老及听力丧失等多种健康问题的病因。白藜芦醇是一种强效化学物质，可以防止人体炎症，缓解衰老和认知（大脑功能）及听力丧失进程。据调查，

如何塑造强健的下背肌

如果你只想拥有传统的“V”形背部，不必把下背练得过于发达。如果你想让“将军肚”见小，就需要下背部肌肉强健，同时增强腹肌肌肉弹性。下背部肌肉训练全攻略你知道吗？除非下背部受伤，否则没有人会注意到下背部是一个肌肉群。其实下背

性生活最好的健身运动是哪些

在瑜伽中，没有对核心区的健康和控制，就无法保持姿势。实际上，就像核心区训练会使全身更健康一样，加强性核心区会使你的性更健康，也就是全面的健康。性感小猫和其它姿势更＆ldquo；性＆rdquo；福的动作不只促进柔韧

健身如何能“偷懒”而事半功倍

健身如何“偷懒”而事半功倍只有消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，三位美国健身运动专家，提供了4个健身小技巧，虽然有点“偷懒”，但是效果却事半功倍。有氧运动张弛有致如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你

常见快走误区有哪些

研究表明，快走是比较有效的健身运动，可以预防多种疾病。但是很多人在尝试一段时间后发现并没有什么明显效果，很有可能是你自己操作出现了一些问题，走进了误区。具体常见快走误区有哪些呢？让我们一起来看下。常见快走误区：没有流汗很

椅上瘦腿 30天完美下半身

影响腿部线条美的原因大致有两个方面：一是腿长，但肌肉曲线不够，缺乏生动感；二是腿部脂肪堆积过多，腿显得松弛、粗胖。我们要改变这些，让双腿矫健生动起来。好！大家动起来热身啦！5分钟哦！顺便搬来我们今天最主要的锻炼器材—椅子

客厅＝健身房？

绝对主角 1 沙发垫“剩余”价值——充当健身所用的垫子美体项目：将沙发垫平铺于地面，在上面做收腹举腿，仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。绝对主角 2 门框“剩余”价值——替代单杠美体项目：可在门框上做引体向上、收腹举

9招不节食方法纤腰平腹！

1）矫正姿势《减肥达人》的教练Kim Lyons曾建议：“挺直你的腰背。”这会让你外形更好看。“若你有着良好的姿势，腹部肌肉便能自动减去。”要提醒自己时刻挺直走路。2）多喝水吧！保持喝水的习惯！健身教练Lyon说：

让瘦人增胖的健美操

有关专家为渴望增胖的青年编了一套健美操，现介绍如下：第一节，两脚开立，距离比肩稍宽。双臂前平举，两手分别抓握橡胶带的一端（橡胶带中点固定在前方齐胸高度上）。两手（臂佣力左右侧平拉橡胶带，然后还原。第二节，预备姿势同上节。

另类瘦身运动瘦身很轻松

爬行人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。退步走常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循

跳绳，不适合老年人

中华医学会老年病学会委员金恩泽李阿姨今年61岁，身体很好，喜欢尝试各种运动。最近，她又迷上跳绳了，可是只跳了几次，她就感觉到身体沉重、手脚不协调，有几次差点摔倒。而且每次跳绳超不过2分钟，就会胸闷气急、头晕眼花。其实，

5成女性活动量不足 5招越动越美丽

爱美丽，动起来！国内调查显示，18岁以上女性身体活动量未达建议标准的比例超过5成，长期「动」得不够，身体机能和皮肤容易老化，还会增加肥胖和疾病的风险。母亲节将至，为了健康美，国民健康署提供5大秘诀，鼓励妈妈们和女性朋友动

拒绝健身房的运动伤害

专业人士表示：运动伤害并非菜鸟的专利，有时老鸟发生频率可能更高，原因无它，正所谓“大意失荆州”，也许只是一时疏忽或偷懒，其省下的功夫往往就是导致肌内拉伤、骨头脱臼的凶手!医师说：一般健身房可能发生的意外伤害，大约不出扭伤

饮食私招——无油番茄青菜面

这是一道由减肥达人研制的减肥餐——无油番茄青菜面，没有油，大大减少了脂肪的摄入。主料：挂面（分量按照自己的饮食需要可自调），番茄一个，青菜七片左右吧？调料：盐，鸡精，胡椒，生粉少许。步骤：1、在锅里放如两碗水的量（按照盛

健美运动VS健身运动

一般是把有氧训练和器械训练结合起来进行，有氧训练的运动量一般不少于器械训练。器械训练以“轻重量、多组数和短间歇”的中等强度训练为主。以无氧训练为主，辅以适当的有氧训练。一、健美运动与健身运动的概念人们对健美和健身运动的认

在最短时间内获得最多的肌肉

为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。我向你推荐以下策略：1、使用醋酸基肉毒碱（简称ALC）补剂。2、训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。3、每天训练两次。理由如下：一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年

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